यदि आप आकार में आना चाहते हैंइस गर्मीलेकिन पता नहीं कहाँ से शुरू करें, आहार विशेषज्ञमाइकल मोस्लेवजन घटाने के लिए दो सरल व्यायाम सुझाए हैं।

आहार विशेषज्ञ ने सुझाव दिया है कि प्रेस अप और स्क्वैट्स आगे का रास्ता हैं।

इससे भी बेहतर, दोनों को बिना उपकरण के घर पर किया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि आपको जिम में घंटों बिताने की ज़रूरत नहीं है।

डॉ मोस्ली, जिन्हें ब्रिटिश मेडिकल एसोसिएशन द्वारा "वर्ष का चिकित्सा पत्रकार" नामित किया गया था, उल्लेखनीय 5:2 आहार के निर्माता हैं।

स्वास्थ्य गुरु ने कई टीवी प्रस्तुतियां दी हैंवजन घटाने के लिए आहार सलाह और सुझाव।

वजन घटाने के लिए सुबह की एक्सरसाइज

स्क्वाट और प्रेस अप वसा को मांसपेशियों में बदलने में मदद करते हैं

डॉ माइकल मोस्ले ने कहा कि दो प्रमुख व्यायाम जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में आपकी मदद करते हैं, वे हैं "प्रेस-अप और स्क्वैट्स"।

जैसा कि द्वारा रिपोर्ट किया गया हैदर्पण, उन्होंने हाल ही के एक एपिसोड में बोलते हुए दो शक्ति अभ्यासों की सिफारिश कीबीबीसीरेडियो 4 पॉडकास्ट जस्ट वन थिंग - जिसका अगर नियमित रूप से अभ्यास किया जाए तो वजन घटाने के अलावा कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

अपने घर में कहीं भी अभ्यास करने के लिए सुविधाजनक, डॉ मोस्ली ने समझाया: "मैं आपको अपनी दैनिक दिनचर्या में केवल एक चीज जोड़ने की सलाह देता हूं: प्रेस अप जैसे प्रतिरोध व्यायाम।

"स्ट्रेंथ वर्कआउट के लाभों पर आकर्षक नए शोध हैं, कैसे दैनिक प्रतिरोध अभ्यास के कुछ मिनट - जहां आपको किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है - आपके मस्तिष्क के साथ-साथ आपकी मांसपेशियों को भी बढ़ावा दे सकता है।"

ऊपरी शरीर की ताकत बनाने और आपको टोन रखने के लिए प्रेस-अप सबसे कम लागत वाले तरीकों में से एक है।

उन्होंने कहा: "यहां सबूत है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण आपकी नींद में सुधार कर सकता है।"

अपने दैनिक कसरत दिनचर्या में जोड़ने के लिए एक और ताकत अभ्यास स्क्वाट हैं।

वह करने की सलाह देता हैदोनों दिन में जल्दी व्यायाम करते हैं, क्योंकि यह आपको "पूरे शरीर की कसरत देता है, आपके दिल की मदद करता है, और आपकी दिमागी शक्ति को भी बढ़ा सकता है"।

वजन घटाने के लिए डॉ मोस्ले किस भोजन की सलाह देते हैं?

व्यायाम और आहार दोनों वजन घटाने में भूमिका निभाते हैं

माइकल मोस्ले ने आईटीवी के दिस मॉर्निंग के हालिया प्रदर्शन के दौरान आहार और व्यायाम के संयोजन के महत्व के बारे में बताया।

उन्होंने समझाया: "मुझे नहीं लगता कि अकेले व्यायाम से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी, लेकिन यह आपके मूड में सुधार करता है अगर कुछ और नहीं। डेटा बताता है कि अगर आप इसे [आहार] व्यायाम के साथ जोड़ते हैं तो यह एक शानदार तरीका है [वजन कम करने के लिए]।"

उन्होंने वजन घटाने के लिए प्रोटीन के महत्व पर जोर देते हुए कहा: "आपको एक दिन में कम से कम 50 ग्राम अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जो आपकी मांसपेशियों को सुरक्षित रखता है।"

उन्होंने यह भी सलाह दी कि कम कैलोरी, कम प्रोटीन वाला आहार जिसमें सिर्फ चाय या जूस शामिल है, वसा खोने के बजाय आपकी मांसपेशियों को खोने के साथ समाप्त होता है।

उन्होंने समझाया: "आपके शरीर को प्रोटीन की जरूरत है और अगर यह आपके आहार से नहीं मिल रहा है, तो यह आपकी मांसपेशियों से प्राप्त कर रहा है।"

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