एक मजबूत हाथ मिलाना अक्सर एक अच्छा पहला प्रभाव डाल सकता है।

लेकिन यह पता चला है कि एक मजबूत पकड़ वास्तव में आपके रक्तचाप को कम करने सहित आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।

उच्च रक्तचाप एक सामान्य स्थिति है और गंभीर और संभावित रूप से जानलेवा बीमारियों जैसे कि दिल का दौरा या स्ट्रोक का अग्रदूत हो सकता है।

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कभी-कभी उच्च रक्तचाप के रूप में जाना जाता है, यह स्थिति व्यक्ति के स्ट्रोक होने के जोखिम को बढ़ा देती है और आमतौर पर उम्र के साथ खराब हो जाती है।

जबकि विशिष्ट उपचार में बीटा ब्लॉकर्स और आहार में बदलाव जैसी कुछ दवाएं शामिल हैं, विशेषज्ञों ने पाया है कि आपके हाथों में ताकत बढ़ाने से दवा के साथ-साथ काम भी हो सकता है।

उच्च रक्तचाप एक सामान्य स्थिति है

वास्तव में, हाथ पकड़ शक्ति प्रशिक्षण उच्च रक्तचाप से जुड़े खतरों को कम करने में मदद कर सकता है। आपकी उंगली, हथेली और कलाई की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए हैंड ग्रिप्स आक्रामक तरीके से काम करते हैं।

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में, निम्न रक्तचाप में मदद करने के लिए आइसोमेट्रिक हैंडग्रिप होम ट्रेनिंग की जांच की गई।

आइसोमेट्रिक हाथ प्रशिक्षण उन अभ्यासों को वर्गीकृत करने का एक तरीका है जो हाथ की मांसपेशियों को भर्ती करते हैं और वास्तव में मांसपेशियों को लंबा या छोटा किए बिना तनाव बढ़ाते हैं।

निम्न रक्तचाप में मदद करने के लिए आइसोमेट्रिक हैंडग्रिप होम ट्रेनिंग की जांच की गई

एक आइसोमेट्रिक संकुचन में, मांसपेशी लगी हुई है, लेकिन यह आकार नहीं बदल रही है।

शोध में पाया गया कि आराम करने वाले सिस्टोलिक रक्तचाप को कम करने में पारंपरिक धीरज और शक्ति प्रशिक्षण से आइसोमेट्रिक हैंडग्रिप प्रशिक्षण बेहतर था।

वास्तव में, केवल 20 सप्ताह के हैंडग्रिप प्रशिक्षण में रक्तचाप पढ़ने से संबंधित उल्लेखनीय परिवर्तन स्पष्ट थे।

कनाडा के मैकमास्टर विश्वविद्यालय के साथ एक अन्य अध्ययन में, प्रतिभागियों ने आठ सप्ताह के लिए सप्ताह में तीन बार 10 हैंडग्रिप अभ्यास किए, जो उनके अधिकतम स्वैच्छिक संकुचन के 30% पर काम कर रहा था।

शोधकर्ताओं ने पाया कि हाथ के व्यायाम ने सिस्टोलिक रक्तचाप को कम करने में काफी मदद की, जो रक्तचाप पढ़ने में अधिक संख्या है, और यह तब होता है जब हृदय शरीर के बाकी हिस्सों में रक्त पंप करता है।

वाहिकाओं के अल्ट्रासाउंड माप से यह भी पता चला कि शरीर की मुख्य धमनियों में से एक इन अभ्यासों से अधिक लचीली हो गई और कम कठोर भी। अधिक लचीली वाहिकाएँ स्वस्थ रक्त वाहिकाओं का संकेत हैं।

"इस अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि आइसोमेट्रिक हैंडग्रिप व्यायाम सिस्टोलिक रक्तचाप को कम करने में सुधार करते हैं," शोधकर्ताओं ने लिखा।

आइसोमेट्रिक हैंडग्रिप ट्रेनिंग कैसे करें

एक प्रतिरोध बार या बैंड को दो मिनट के लिए एक हाथ से निचोड़ा जाना चाहिए।

फिर दो मिनट के लिए आराम करने और दूसरे हाथ पर स्विच करने की सलाह दी जाती है, प्रत्येक हाथ के लिए दो सेट करते हुए।

व्यायाम से सबसे अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको अपने अधिकतम प्रयास के 30% पर दो मिनट के लिए रुकना होगा।

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