वेट घटनाएक लंबा और हो सकता हैभीषणप्रक्रिया, लेकिन बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं हो सकता है कि परिणाम प्राप्त करने के लिए उन्हें घंटों तक खुद को समाप्त नहीं करना पड़ता है।

कैलोरी केवल 30 मिनट में बर्न की जा सकती है, और पर्याप्त स्थिरता के साथ, यह वह सब हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता हैव्यायाम.

साथ में एअच्छा आहार, पेट की चर्बी कम करने के लिए अधिकांश हृदय व्यायाम पर्याप्त होंगे,मिरर कहते हैं.

एक सिद्ध कैलोरी बर्नर होने के साथ, इन अभ्यासों को अत्यधिक तीव्र होने की भी आवश्यकता नहीं है।

नियमित रूप से व्यायाम करना, सप्ताह में चार या पांच दिन कसरत करना महत्वपूर्ण है, इसलिए लंबी सैर में मिश्रण करने में सक्षम होना ठीक वैसा ही हो सकता है जैसा कुछ लोगों को लगातार बने रहने की आवश्यकता होती है।

30 मिनट के लिए सबसे अधिक कैलोरी जलाने वाले व्यायामों में शामिल हैं:

  • दौड़ना (10mph) - 733 कैलोरी

  • अण्डाकार ट्रेनर - 466 कैलोरी

  • व्यायाम बाइक - 444 कैलोरी

  • स्टेप एरोबिक्स - 422 कैलोरी

  • चलना - 200 कैलोरी

दौड़ना

दौड़ने से कैलोरी तेजी से बर्न होती है।

रनर्स वर्ल्ड कहते हैं, "शुरू करने के लिए, धीमी गति से चलने वाली धीमी गति, आमतौर पर 30 मिनट से अधिक की अवधि में, आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट के बजाय ईंधन के रूप में वसा भंडार जलाने की संभावना है।"

"दौड़ने से आपके शरीर में एड्रेनालाईन भर जाता है, जो आपकी कोशिकाओं से वसा की रिहाई को उत्तेजित करता है, जो दौड़ने से टूट जाती है।"

"इसका मतलब है कि आप इस डेढ़ महीने के दौरान तेजी से वसा जलाएंगे।"

टहलना

30 मिनट की पैदल यात्रा में 200 कैलोरी बर्न करना अन्य व्यायामों जितना नहीं हो सकता है, लेकिन विशेषज्ञों द्वारा अक्सर कम प्रभाव की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

चलना वजन कम करने के लिए कैलोरी काटने के दौरान होने वाली कुछ मांसपेशियों की हानि को रोकने में मदद कर सकता है।

यह चयापचय दर में गिरावट को कम करने में मदद करता है जो तब होता है जब आप अपना वजन कम करते हैं, जिससे पाउंड को दूर रखना आसान हो जाता है।

चलने के स्वास्थ्य लाभ

चलना व्यायाम का एक अत्यधिक सुलभ रूप है

लॉरेंस बर्कली नेशनल लेबोरेटरी के शोध में पाया गया कि तेज चलने वालों में धावकों की तुलना में हृदय रोग का खतरा कम होता है।

वे 33,060 धावकों और 15,045 वॉकरों के दो अध्ययनों के आंकड़ों की तुलना करके इस निष्कर्ष पर पहुंचे।

वैज्ञानिकों ने पाया कि जितनी ऊर्जा का उपयोग किया जाता है, उससे चलने वालों को दौड़ने वालों की तुलना में कहीं अधिक हृदय लाभ मिलता है।

वॉकर के लिए 9.3% की तुलना में धावकों के लिए हृदय रोग का जोखिम 4.5% कम हो गया था।

हार्वर्ड हेल्थ ने न सिर्फ मोटापा घटाने के लिए साइकिल चलाने के फायदे भी खोजे हैं।

शोधकर्ताओं ने पाया कि 155 पौंड व्यक्ति मध्यम गति से व्यायाम बाइक पर प्रति 30 मिनट साइकिल चालन में लगभग 260 कैलोरी जला सकता है, या मध्यम गति से प्रति 30 मिनट में 298 कैलोरी तक जला सकता है।

इतना ही नहीं, साइकिल चलाने से कई स्वास्थ्य लाभ भी पाए गए, जिसमें बेहतर समग्र फिटनेस, कम रक्त शर्करा और हृदय रोग का कम जोखिम शामिल था।

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